面对疫情产生焦虑、恐慌、烦躁情绪
如何疏导？
周浦医院党办主任，
国家二级心理咨询师周丽娜
有三个锦囊给到大家。
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锦囊一：
接纳焦虑，学会放松
当焦虑和恐惧袭来时，首先不妨试着接纳。我们会在这次疫情中出现上述的情绪变化是正常的表现，适当焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护，并且会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力情况的逐渐适应而缓解。
锦囊二：
主动出击，自我调整
哪怕是在隔离期间，也要尽量保证正常规律的作息，保持健康的身体状态。试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动；可以学习放松练习，如腹式呼吸；另外还可以做些自己感兴趣的事，比如：看书、做美食、看电影、玩游戏等。也可以寻求一些心理支持，找亲友聊聊天，交流交流体会、看法等。
锦囊三：
进行正面的自我暗示，找到心理掌控感
自我暗示能直接影响言论和行为。放下一直关注的负面问题，从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择，用积极的心态面对问题。
当然，
如果觉得恐惧、紧张、焦虑情绪
难以承受，
感到痛苦并影响了正常的学习、
工作和生活时，
可以去专业机构找心理从业人员
获取专业的援助。
周浦医院
守护您的健康
原标题：《面对疫情产生焦虑、恐慌、烦躁情绪如何疏导？》
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